10 начина да будете љубавни према себи овог викенда | SR.Superenlightme.com

10 начина да будете љубавни према себи овог викенда

10 начина да будете љубавни према себи овог викенда

атт_1

Јуче сам разговарао о експериментисање са само-сажаљења - упркос одобрава шапат и грми нашег унутрашњег критичара.

Јер су негативне мисли - шта год да су - не важно. Они не морају да возе или диктирају наше акције. Они не морају да владају наше светове.

Можемо делују љубазно, без обзира на оно што смо чули од нашег унутрашњег критичара - или од других. И можемо учинити у малим начин.

Можемо направити мали помаци у нашим данима бити љубазнији према себи. Можемо да те промјене у било ком облику, величини или тежини.

Можемо да ове смене ли Проверили смо са све задатке на нашим до-до листа - или не.

Можемо направити ове померања у сваком тренутку, било где.

Можемо направити ових промена овог викенда и сада.

Ево 10 предлога за почетак.

  1. Вежбајте алтернативни ноздрву дисања. То је много лакше да се само-милостив кад смо опуштени. За мене шта ја мислим о свом телу и ја често узима стрмоглаво срозала када сам напета, фрустрирани и уморни. У овом комаду, Ана даје одличне инструкције да покуша алтернативни ноздрву дисање, што је невероватно умирујуће: Користећи доминантну руку, "направити У-облик палцем и показивач прста. Ако користите своју десну руку, притисните десну палац на десну ноздрву, лагано га затворити. Удахните кроз своју леву ноздрву. Затим, притисните свој десни кажипрст против свог леву ноздрву, затварања, као што отпустите прст десне ноздрве - дозвољавајући себи да издахните кроз десну ноздрву. Поновите од удисања кроз десну ноздрву, а затим га затворити и издисаја кроз леву ноздрву. Наставите овако барем 10 пуних удисаја. "
  2. Саи но то нешто што не желите да урадите. На пример, рећи не на скупу који не звучи забавно, тако да могу да се фокусирају на оно што стварно желите да урадите.
  3. Рећи да се нешто што не желите да урадите. На пример, кажу да до датума кафу са пријатељем нисте разговарали на време. Веш може да сачека.
  4. Учествујте у физичком активношћу искључиво ради задовољства - не зато што "треба" (као у "Требало би да изгубе тежину" или "треба да радити, јер је то скоро в бикини сезона" или "треба да одрадим тај комад торте. "). Да ли активност која чини да се осећате добро.
  5. Схватити шта ваши основне потребе су, и фокусирати се на њих. (Ово је одличан врх Мара дели са мном у овом чланку.) То може да значи одлазак на спавање рано вечерас, тако да можете добити довољно сна. То би могло значити за пиће пуно воде. То би могло значити једу више воћа (лично, ја сам велики Грумп кад нисам имао воће за дан.)
  6. Дајте себи један комплимент. Само један. Комплимент осмех. Комплимент оброк сте управо направили. Комплимент начин интеракције са својом породицом. Комплимент своју необичну приступ животу.
  7. Као што лежао главу на јастук, хвала тело. То би могао да буде брз "Хвала!" или "Хвала мојим ногама за мене ношење данас" или "Хвала ти, руке, за давање мојој ћерки да огромна, воли загрљај."
  8. Дајте вашем телу масажу. Масирајте руке (ако су као мој, они су крути и уморни од куцања). Масирајте врат, и ноге. Где год да се осећате напетост, пробајте масажу то подручје, или питајте вољену особу за то.
  9. Једите омиљено јело. Размислите о томе шта Цравинг - поврћа, морских плодова, тестенина, можда сва три - и одговорити на те потребе. Будите сигурни да уживам сваки диван залогај (тј, стварно укус).
  10. Даха, и размишља. Седи, и размислите о томе како бисте желели да вечерас, сутра или у недељу провести. Ако не можете да урадите оно што желите цео дан због неких обавеза, исећи џепова времена да се прилагоди своје жеље и жеље. Не заборавите да су једнако важна и од суштинског значаја (ако не и више) као и све - и свима - друго.

Има диван викенд !!