10 начина изградње и очувања бољих граница | SR.Superenlightme.com

10 начина изградње и очувања бољих граница

10 начина изградње и очувања бољих граница

атт_1 границе су од суштинског значаја за здраве односе и, заиста, здрав живот. Постављање и одржавање границе је вештина. Нажалост, то је вештина коју многи од нас не уче, према психолог и тренер Дана Гионта, др Можда ћемо покупити путоказе ту и тамо из искуства или кроз посматрање других. Али за многе од нас, граница изградња је релативно нов концепт и изазовна један.

Имајући здраве границе значи "знати и разумети шта ваши ограничења," рекао је др Гионта.

Испод, она нуди увид у изградњи бољих границе и њихово одржавање.

1. Име своје границе.

Ви не можете да подесите добре границе ако нисте сигурни где стојите. Дакле идентификују своје физичке, емоционалне, менталне и духовне границе, рекао је Гионта. Размислите шта можете толерисати и прихватити и шта чини да се осећате непријатно или под стресом. "Ови осећаји нам помоћи да утврдимо шта су наши лимити су."

2. Пробајте својих осећања.

Гионта је приметио два кључна осећања код других која су црвене заставе или сигнале да смо отпуштања наших граница: непријатност и одбојност. Она је предложила мислећи од ових осећања на континууму од једног до 10. Шест до 10 је у високом зони, рекла је она.

Ако сте на вишем крају овог континуума, током интеракције или у ситуацији, Гионта предложио питате, шта је узрок томе? Шта је са овим интеракцији, или очекивања особе која ме узнемирава?

Одбојност најчешће "долази од тога искористити или не цени." То је често знак да смо се гура или изван наших граница, јер се осећамо кривим (и желим да будем добра ћерка или жена, на пример), или неко друго намеће своја очекивања, ставове и вредности на нас, рекла је она.

"Када неко понаша на начин који чини да се осећате непријатно, то је знак да нам могу бити повреде или преласка границе", рекао је Гионта.

3. Будите директни.

Код неких људи, одржавање здраве границе не захтева директан и јасан дијалога. Обично, ово је случај да људи су слични у својим комуникационим стиловима, ставова, личности и општег приступа животу, рекао је Гионта. Они ће "прилазимо једни другима слично."

Са другима, као што су они који имају другачију личност или културну позадину, мораћете да буду директни о својим границама. Размотримо следећи пример: "једна особа осећа [да] оспорава нечије мишљење је здрав начин комуникације", али да друга особа то израз 'и напета.

Постоје и други пута би можда требало да буде директна. На пример, у романтичној вези, време може постати битна ствар, рекао је Гионта. Партнери можда морати да говори о томе колико времена треба да одржавају свој осећај себе и колико времена да проведемо заједно.

4. Дајте себи дозволу.

Страх, кривице и сумња у себе су велике потенцијалне замке, рекао је Гионта. Могли бисмо се плаше реакције друге особе ако смо поставили и спроводи своје границе. Могли бисмо се кривим говорећи нагоре или рекли не за члана породице. Многи верују да они треба да буду у стању да се носе са ситуацијом или кажу да зато што си добар ћерка или син, иако су "осећају испустити или искористио." Можемо ли бисмо заслужују ни да се границе у први место.

Границе нису само знак здравог односа; они су знак самопоштовања. Тако себи дати дозволу да постави границе и ради да их сачува.

5. Пракса самосвест.

Опет, границе су сви око хоновање у у своја осећања и да их част. Ако приметите се клизи и не одржавање своје границе, Гионта предложио питате: Шта се променило? Размислите "Шта ја радим или [што је] друга особа ради?" Или "Шта је ситуација изазивање то што ми је огорчен или под стресом?" Онда, размишљају о над својим могућностима: "Шта ћу да радим о ситуацији? Шта ја имам контролу над? "

6. Размислите своју прошлост и садашњост.

Како си одрастао заједно са својом улогом у својој породици може постати додатне препреке у постављању и очување граница. Ако сте држали улогу чувара, да научиш да се фокусира на друге, дозвољаваш себи да се испразни емотивно или физички, рекао је Гионта. Игнорисање своје потребе можда постане норма за вас.

Исто тако, размислите о људима које се окружују са, рекла је она. "Да ли су односи узајамна?" Да ли постоји здрава дај и узимај?

Осим односа, ваше окружење може бити нездрава, исто. На пример, ако је ваш радни дан је осам сати дневно, али ваш сарадник остати најмање 10 до 11, "ту је имплицитно очекивање да иду изнад и изван" на послу, рекао је Гионта. То може бити изазов, који је једини или један од неколико покушавају да одрже здраве границе, рекла је она. Опет, ово је место где подешавање у својим осећањима и потребама и да их почаст постаје критичан.

7. Нека брига о себи као приоритет.

Гионта помаже својим клијентима да брига о себи као приоритет, што укључује и давање себи дозволу да се прво стави. Када то урадимо, "наша потреба и мотивација за постављање границе постану јачи", рекла је она. Брига о себи подразумева препознавање значај својих осећања и да их част. Ова осећања служе као "важне сигнале о нашој добробити и о томе шта нас чини срећним и несрећним."

Стављање себе прво што вам даје "енергију, безбрижност и позитивним изгледима да буде више присутна са другима и бити ту" за њих. "И" Када смо на бољем месту, можемо бити боља супруга, мајка, супруг, сарадник или пријатељ. "

8. Траже подршку.

Ако има проблема с границама ", траже неку подршку, да ли [то је] подршка група, црква, саветовање, коучинг или добри пријатељи." Са пријатељима или породицом, можете чак и да "као приоритет једни са другима да вежбате подешавање граница заједно [и] грлили одговорност. "

Размислите тражи подршку кроз ресурса, такође. Гионта воли следеће књиге Тхе Арт оф Ектреме Селф-Царе: Трансформ Иоур Лифе месец дана у време и границама у браку (заједно са неколико књига о границама од стране истих аутора).

9. Будите упоран.

Наравно, знамо да то није довољно за стварање границе; ми заправо морамо да пратимо кроз. Иако смо интелектуално знамо да се људи не смета читалаца, ми и даље очекујемо да други знају шта нас боли, казао је Гионта. С обзиром да не, важно је да се наметљиво комуницира са другом особом кад смо прешли границу.

Са поштовањем, нека друга особа зна шта је посебно сметају вама и да могу да раде заједно да се обрати, рекао је Гионта.

10. Почетак мали.

Као и свака нова вештина, наметљиво комуницира своје границе има праксу. Гионта предложио почевши са малим граница која се не прети вама, а затим постепено повећава на више изазова граница. "Буилд на ваш успех, а [испрва] покушати да се на нечему што осећа велика."

"Постављање границе је потребна храброст, праксу и подршку", рекао је Гионта. И запамтите да је то вештина коју може савладати.