Ваше деструктивне навике у уму у 5 кратких поглавља | SR.Superenlightme.com

Ваше деструктивне навике у уму у 5 кратких поглавља

Ваше деструктивне навике у уму у 5 кратких поглавља

Постоји песма Порција Азра зове 5 кратка поглавља која говори да је природно одвијање учења што се дешава када радимо са све више свесни ума замки у нашим умовима. Шта су ум замке?

Минд замке су они стални стилови размишљања смо ухвате у том неизбежно замке у каскадно грудва реаговања која нас води ка већој невољи. Види о овоме, види да ли се идентификовати са неким од њих, а онда ћемо се вратити на 5 кратких поглавља.

load...

Ово укључује, али се не ограничавају на:

  • Цатастропхизинг је стил размишљања, који појачава нервозу. У изазовним ситуацијама, она очекује катастрофу и аутоматски замишља најгори могући исход. То је оно што-ако игра најгори сценарија. Пример би се некоме да пада киша прилично тешко, а они су одговорили са "Да, изгледа као да никада неће престати. То ће поплава, а ми ћемо да изгубимо све наше усеве. "
  • Претеривања негативна и умањивања позитиван иду руку под руку и доприносе анксиозним и депресивним расположењем и позитивним искуствима се умањио или не признаје док се негативни детаљи су увећане. Пример за то је када кажете нешто позитивно, онда користите реч "али" да се доведе у до негативне изјаве, као што су: "Ја радим боље на послу, али још увек правим грешке." Ово одбацује позитиван и даје више снаге да се негативан. Експеримент са замене "али" са "и" дати оба наведена аспекта једнаку тежину.
  • Читање мисли подразумева убеђивање себи да знате шта други људи мисле и осећај и зашто се понашају тако како се, без стварне доказе. На пример, можете погрешно претпоставити да неко не воли или је ван те добити. Таква тумачења имају тенденцију да негујемо анксиозности или депресије.
  • Будући да је вечни стручњак је рецепт за појачани стрес, као што захтева бити стално на опрезу. Када је погрешно није опција, ти стално си на суђењу да брани своје мишљење и поступке.
  • У "схоулдс" су исувише честа мисао образац који може довести до кривице или љутње поред стреса. Схоулдс подразумева постојање листу неломљивим правила за себе или друге. Ако прекршите своја правила за себе, кривица често настаје јер нисте живели до своје очекивања. Ако други бреак ова правила, ви сте вероватно да се наљути или огорчен.
  • Кривиш подразумева држање друге одговорност за свој бол или држање себе одговоран за проблеме других. Са кривим, увек постоји неко или нешто изван себе да је узрок вашој патњи и болу. Међутим, обично не можете да промените друге, а можда нећете моћи да промените околности можеш само се надам да се промени. Ако сматрају да решење лежи изван вас, ви се одузима моћ да утичу промене.

* Адаптирано од стреса смањење Воркбоок Миндфулнесс-Басед

У Портиа Нелсон песму она почиње прво поглавље рекавши како она хода улицом и падне у рупу. Она нема појма колико је она у пала и каже да није њена кривица. Потребно је "заувек да пронађе излаз."

load...

У другом поглављу, она само се прави да то не види, и даље пада у, а ипак каже да није њена кривица. У поглављу 3, она и даље пада, у али сада признаје да је навика, преузима одговорност, и добија одмах. У поглављу 4, она је у стању да види рупу и хода око ње и на крају у поглављу 5 је једноставно у шетњи другог улицу.

Минд замке раде на исти начин. У почетку нисмо могли ни бити свесни да се дешава и како смо се заглавили у њима. Онда смо у стању да их приметите, али и даље се заглави у њима. На крају можемо да их приметили и почну да пребаци нашу пажњу тако да не ухвате у сновбалл реакцији. На крају, са свешћу и праксом, ми смо у стању да их види из даљине и прошетате другу улицу.

Као и увек, молимо вас да поделите своје мисли, приче и питања у наставку. Ваш интеракција даје живи мудрости за све нас да имају користи од.