4 одговора на бес | SR.Superenlightme.com

4 одговора на бес

4 одговора на бес

атт_1 Важан аспект праћења беса је да се идентификују сигнале који се јављају као одговор на догађају беса-провоцира. Ови сигнали служе као знак упозорења да сте постали љути и да је ваш бес наставља да ескалирају. Они се могу поделити у четири категорије: цуе физичких, понашања, емоционалних и когнитивних (или мисли) штапови.

Физичке сигнале. Физички знаци укључују начин на који наше тело реагује када смо постали љути. На пример, наша стопа срца може повећати, можемо осећати затегнутост у нашим грудима, или можемо осећати топло и стидљива. Ови физички сигнали могу нас упозоравају да наш бес ескалира ван контроле. Можемо научити да идентификује ове сигнале када се јављају као одговор на догађају беса-провоцира. Да ли можете да идентификујете неке од физичких знакова које сте искусили када сте постали љути?

Бехавиорал сигнале. Бехавиорал сигнали укључити понашања смо се прикажу када се наљутим, које су посматране од стране других људи око нас. На пример, можемо да стисне своје песнице, темпо и назад, слам врата, или подићи свој глас. Ови одговори понашања су други ред нашег беса. Који су неки од знакова у понашању које сте искусили када сте постали љути?

Емоционалне сигнале. Емоционални сигнали укључују и друге осећања који се могу јавити истовремено са нашим беса. На пример, можемо постати љути када се осећају напуштеним, бојим, дисцоунтед, не поштује, крив, понижен, нестрпљива, несигурна, љубоморна, или одбијен. Ове врсте осећања су срж или примарни осећања која леже у основи наш бес. Лако је попуст ове примарне осећања, јер они често чине да се осећамо угрожени. Важна компонента беса је да постане свестан, и да препознају, примарна осећања која леже у основи наш бес. У овој групи, ми ћемо видели бес као секундарни емоција ових више примарних осећања. Да ли можете да идентификујете неке од основних осећања које сте искусили током епизоде ​​беса?

Когнитивни сигнале. Когнитивни знаци се односе на мисли које се јављају као одговор на љутњу изазивања догађаја. Када људи постану љути, могу тумачити догађаје на одређене начине. На пример, можемо да тумачимо коментаре пријатељ као критика, или можемо тумачити поступке других као понижавајући, понижавајуће или контрола. Неки људи зову ове мисли "само-талк" јер личи на разговор који смо се има са собом. За особе са проблемима љутње, ово само-разговор је обично веома критичан и непријатељски тон и садржај. То се одражава уверења о начину на који мисле да је свет требало да буде; уверења о људима, местима и стварима. Уско повезан са мислима и само-талк су фантазије и слике. Ми видели фантазије и слике и друге врсте когнитивних знакова који могу указивати на ескалацију беса. На пример, можемо маштају о тражењу освете на перципиране непријатеља или замислити или визуализацију наш супружник аферу. Када имамо ове фантазије и слике, наш бес може још брже ескалирати. Можете ли се сетити других примера когнитивних и мисаоних сигнала?