3 вештине суочавања са анксиозношћу и паником | SR.Superenlightme.com

3 вештине суочавања са анксиозношћу и паником

3 вештине суочавања са анксиозношћу и паником

атт_1 Када смо бринути о неком догађају, фокусирамо се на замишљеној претњу која се не дешава у стварности. Испод су 3 предлога за решавање реакције у вези са анксиозности и панике.

1) У већини случајева, једноставно узимање неколико тренутака да се баве неке једноставне за опуштање, као што је дубоко дисање, може да омогући тело да се смири. Када смо намерно полако дубоко, да се посредно говори наш организам да су сви опасност је прошло; као последица тога, наше тело ће се зауставити производњу адреналина и наш узбуђење ће престати.

За почетак, ставите руку на груди. Удахните и из уста, узимајући велики уздах, тако да се осећате груди креће у и против руци. Ово је груди дисање, плитко форма дисања који се често јавља као одговор на стрес. Рапид груди брзо дисање добија кисеоник до мишића, тако да могу да се боре или побећи од свега је те наглашава. Откуцаја срца и крвни притисак иде горе, а осећате узнемирено.

Сада ставите руку на стомак испод струка. Удахните на нос као твој мирис цвет. Затим пурсе усне и дише на уста као ваш ветар на мечу. Осетићете свој желудац улазе и излазе против руци. Ово је абдоминална дисање или дубоко дисање, врста дисања јесте природно као беба и даље радити кад спаваш или веома мирна. Споро дубоко дисање поништава стрес одговор вашег тела анксиозности, успорава срце, снижава крвни притисак, тако да је ближе нормалним и ослобађа ендорфин, ваше тело природних лекова против болова.

Упореди како се осећате после једног минута груди дисања са тим како се осећате после једног минута трбушног дисања. Узми мало времена да се бави дубоким дисањем сваки дан. Ако само вежбате циљ када ти у борби добићете метак. Морамо да се бави пре него што дође до панике.

2) Начин на који мислимо има пуно везе са начином осећамо, тако да мења своје мисли из страшан, песимистички оријентацију на миран, позитивна оријентација постаје неопходна у управљању осећај анксиозности и бриге. Када осећање забринутости, корисно је да кажем следеће себи: • Ово је непријатност и данас разочарао. Ја сам трпио разочарења цео свој живот; Ја могу толерисати и ово један. • У циљу постизања пријатне резултате, могу да урадим непријатне ствари. • Свако решење користећи свој суд за одрасле ће бити довољно добар да би се посао уради. • Не могу да предвидим будућност или спречити ствари догоди. Могу да живот јер долази. • Ја сам сарадња да се посао најбоље што могу. • Имам моћ избора и може да бира и да живе на својим условима довољно добро. • Ја сам више или мање симпатични онда било ко други.

3) Писање своје мисли и осећања доле их чини опипљив и конкретан пред нашим очима. Ми не можемо проценити апстрактне мисли у нашем уму о нашем животу или о себи. Међутим, можемо почети да их средити када их видимо у црно-белој испред нас.

Да бисте започели процес Јоурналинг, то можда корисно да се запитамо фокусирање питања. Одговарајући на ова питања у могућности смо да нашим интернализоване, несвесно, неприхватљиве осећања, свестан и бетона. Ово нам омогућава да пронађу олакшање од наших конфликтних логичких и емотивних реакција, која нам помаже да се крене напред. Можемо почети са коришћењем неких који се фокусирају на питања као што су: "Шта је најгоре о томе" "Како то најгори део осећам?" "Када још неко осетио овако?" "Шта ја покушавам постићи?" "Оно што ме плаши о томе?" "Како ће то утицати на мој живот у дужем периоду?" "Шта би био идеалан резултат?" "Који савет бих дао неком другом у овој ситуацији?"