Користите само-праћење да бисте променили свој живот | SR.Superenlightme.com

Користите само-праћење да бисте променили свој живот

Користите само-праћење да бисте променили свој живот

Да ли би желео да:

  • Стоп губите стрпљење са својом децом?
  • Обезбедите себи у теретану чешће?
  • Једите мање шећера?
  • Користе мање псовке?
  • Играј се са својом децом више?
  • Проводе мање времена на миру?
  • Иди раније у кревет сваке ноћи?

Можете ли неко од њих, и још много тога. Све уз помоћ само-мониторинг!

load...

Шта је само-мониторинг?

Сопствени мониторинг је начин да се изгради свој свест о одређеном понашању у свом животу, тако да свесно можете одабрати да га промени. Можете то учинити сами код куће, на послу, или на пословни пут. То је у основи самосвест на стероидима, и има вишеструку корист. Ја користим само-мониторинг себе, и ја га користим са својим пацијентима. То је начин да се обликују свој живот. То ради.

Шта је корисно за?

Сопствени мониторинг је начин да се повећа на понашање (или чак осјећај) који желите више у свом животу, или да смањи на понашање или осећај да желите мање у свом животу.

load...

Како то функционише?

Сопствени мониторинг повећава свест о понашању проблема или жељеног понашања. То вам омогућава да сазнате више о тачним ствар коју желите да промените, (што значи да сте добили меру основну тога) пре него што почнете покушавате да га промените. То вам даје одговоре који су вредно за вас. Колико често се овакво понашање деси? Када се то деси? Да ли постоје неке осећања у вези са тим? Све ово вам даје корисне информације о томе како да се потрудите да то промени. Такође, помаже тачно знате колико сте повећањем или смањењем своје понашање. Поред тога, имајући све ове информације помаже да вас мотивише.

Како ви то радите?

  1. Одаберите специфично понашање или осећање желите да повећате или смањите.
  2. Критике само-мониторинг стања за такво понашање. Сваки самопраћење лист треба да обухвати теме Време / дан; сама Бехавиор; Ситуација; што се осјећа у том тренутку. Увек се трудим, ако је могуће, да уврстите колону за шта осећате када се понашање догоди.
  3. Старт обраћа пажњу. За недељу дана исплати пуну пажњу сваки пут када укључе у понашању. Дајте све од себе да забележи сваку епизоду на само-мониторинг стања у. Ово ће успоставити своју основе.
  4. На крају недеље 1, погледам уназад преко основног снимање. Да ли видите неке посебне шаблоне? Када се понашање деси? Оно што се дешава за вас у то време? Да ли се одређени осећај да је омета? Да ли постоје одређени људи око вас који могу бити утичу на понашање или осећај да га вози?
  5. Креирајте нови лист за следећу недељу. Промените лист ако сте научили неке корисне информације из вашег основног снимак који би могли бити од помоћи да пратите.
  6. За наредну седмицу, користите нове информације да свесно се фокусирају на промене своју циљну понашање. Имајте снимања инстанци понашања, као што то чини врло јасно да ли се мењају своје понашање са основне линије.
  7. Ако је промена мања него што би ти се свиђа, или чак ниједан или бацк-слајд, никад кривити себе. Сваке недеље је нова недеља, тако да само будите упорни.

Реал Лифе Пример - Алекс

Алек тражио састанак са мном, јер је био забринут за његово лечење своје две ћерке. У доби 9 и 11, обоје су били доказује да је веома изазовна.

"Они не раде домаће задатке или послове, осим ако их угрожавају", рекао је он. "Морам да будем на њих стално. Ја завршити снаповање на њих, а то није у реду. "

Послао сам Алек кући са само-мониторинг стања за праћење своје "сједне" на своје ћерке. Желео сам да добијем меру основну учесталости, а такође више информација о ситуацијама које узрокују да он снап. Овде су наслови на Алекс је листу:

Датум / Време ситуација Осећај

Питао сам Алек да сними "Феелинг", јер је понашање је хтео да смањи свакако емотивно један, па сам хтео да постане свеснији како је осећање је возио понашање.

Алек вратио недељу дана касније са снимцима пуних недељу дана је. Од њега смо се окупили гомилу корисних података. На пример, сазнали смо да су осећања у основи његовог вику су обично "беспомоћност и фрустрацију."

Такође смо сазнали да је обично пукао око једном или два пута дневно, скоро увек ујутру, непосредно пред школу или поподне, убрзо након што су дјевојке вратио из школе. И скоро увек када је дошло до журба да се негде; време криза.

Као што смо прегледали на Алек стања и разговарали о томе, Алекс је схватио да оба ћерке, а посебно његов млађи, су били веома споро на спремају да иду негде. Су чекали до времена да прође кроз врата пре него што почињу да траже своје изгубљене ципеле, на пример.

Заједно, браинстормед смо неке стратегије да му помогне да организујете своје ћерке раније. Али, чак и више од помоћи био Алек сазнање да заиста постоји проблем који га је мучи (Тхе Гирлс 'одуговлачење под притиском времена); да се осећа фрустрирано и беспомоћно као одговор, и да је ломи понашање је израз за то.

Иде напред, поред праћења његовог виче понашање, Алекс углавном фокусирао своју самоконтролу о његовом осећању немоћи / фрустрације. Пошто је осећај претходи, а заправо изазвао, акцију, његова повећана свест тог осећања дозволио му да управља пре него што узрок његове снап у својим ћеркама.

Током наредних месец дана, Алекс знатно смањило његову вику. Његове ћерке је одговорио сарађује више са својим новим напорима да их организују. Алек осећао мање беспомоћно и мање фрустрирани. Низбрдоо замењен узлазном један. То је био велики успех.

Овај пример може бити потпуно другачији од твог. Није сваки понашање је вођен емоцијама колико и јасно као Алекс је. Али ти моћ свести + података + свесног напора нуди огромну моћ да промени своје навике и себе.

Емоционална Немар у детињству може да изазове проблеме са самосвести и самодисциплине у одраслом добу. Да бисте сазнали да ли одрастао са њом, да је ЦЕН Упитник. Бесплатно је.