Четири врсте граница и како их направити | SR.Superenlightme.com

Четири врсте граница и како их направити

Четири врсте граница и како их направити

Шта може да вас заштити од токсичних људи, држи болне успомене на њиховом месту, да будете безбедни и јак, и помоћи да управљате својим осећањима?

Границе.

Заиста, границе су невероватне. И добри су камен темељац менталног здравља.

Када одрасту у домаћинству која има здраве границе, природно их имате себе као одраслу особу. Али, нажалост, многи од нас не почне са том предношћу.

load...

Ако си одрастао у домаћинству са детињства емоционалног занемаривања (ваша осећања и емотивне потребе нису испуњени довољно), или ако сте имали родитеље са поремећајем личности, можете бити посебно изазов у ​​овој области.

Без јаких али флексибилних граница, можда превише осетљива на критике и увреде од других, можда боре да управљате својим осећањима интерно или склони емоционалним испадима, можете наћи сами бринете превише, улажења у прошлости, или не води се безбедно довољно.

Људи са детињства емоционалног занемаривања често имају превише крута унутрашњу границу, која блокира офф својих емоција такође у потпуности. Тако да они могу наићи на друге као претерано увек спокојан, или чак емотивно благ.

load...

Ако је један од ваших родитеља имао поремећај личности, ваше унутрашње и спољне границе могу бити превише порозна, или превише флексибилан, што доводи до емоционалних експлозија и тешкоће које управља својим осећањима.

Обележје здраве границе је јака, али флексибилан.

Као одрасли, један од најбољих ствари које можемо да учинимо за себе је разумети границе, и радити на њихову изградњу за себе.

Ево Четири типа Ессентиал граница:

  • Физичку границу: Ово граница је најлакши за визуелизацију и разумеју, и био је веома студирао. Истраживања показују да је просечна америчка захтева око два метра личног простора испред, и 18 "иза њих буде угодно. Јерри Сеинфелд је та граница смијешно када је представљен на "блиску Талкер" у његовој емисији. Али заправо физички граница је више него само простор. Може се крше људи чији додир је непожељан, или неко ко се осећа физички претећи да ти. Ваш граница вам каже када се постављају границе и када да се заштитите, тако што се осећате непријатно.
  • Спољни Граница: Ово граница мора бити јака, али флексибилан. Он служи као филтер који вас штити од увреда и повреда које долазе споља. Када примите критике на послу; кад ти супруга каже да је љута на тебе; када вам је возач зове се непристојан имена, или кад ти сестра зове "себичан", та граница припомогне То ти разговори кроз шта друга особа рекла или урадила, и помаже да решите шта је прави коментар да би требало да. Озбиљно, и шта треба да одбије.
  • Интерна Граница: Ово је граница која вас (и друге) штити од себе. Он служи као филтер између својих осећања, и шта радите са њима. Ова граница помаже да решите преко свог интензивног беса, бол и патњу, и одлучити да ли, и како, то изразити.
  • Временска Граница: сви носимо ранија искуства у нама. И често се склони да се на њима на начин који није од помоћи. Поврх тога, стара осећања често се прикаче на досадашња искуства, а настају када их најмање очекујемо. То је разлог зашто људи дигне у ваздух изнад Бурнт Тоаст, на пример. Такође је лако дати будући превише моћи над нама. Троши превише времена размишљајући о, замишљајући, бринући о, или слуте будућност може изазвати анксиозност и спречавају нас да живе у овом тренутку. Ваши временска граница чула кад идеш предалеко, или напред, и вуче назад.

Знам шта мислиш: "У реду, то је сјајно. Мине нису толико добри. Како да их боље? "

Ево вежба ће вам помоћи да створе и ојачају своје границе. Прво, одаберите једну од наведених четири типа да ћеш да се изгради. Пратите ове кораке:

Шест Корак Граница зграда Вежба

  1. Затворите очи и бројати до десет у главу, док дише дубоко и смирено.
  2. Замислите себе окружен круг. Ви сте у правом центру, окружена тачан износ простора који осећате највише одговара.
  3. Окрените круг у видљивом зиду. Тај зид може бити од свега волите: јасна или мат пластике, цигле, глатка цемент или нешто друго. То може бити било шта хоћеш, све док је то јака.
  4. Иако је зид јак, ти и само ти имаш моћ да га Флек када желите. Можете уклонити циглу или ублажи пластику да би ствари унутар зида или од зида кад год је то потребно. Држите сву моћ. Ви сте сигурни.
  5. Останите унутар зида за минут. Уживајте у осећај у контроли вашег света.
  6. Поновите ову вежбу једном дневно.

Сада постоји још један важан кључ за користите свој нови границу.

На крају ваш граница ће деловати природно. Али, у почетку, мораћете да свесно га користити. Она помаже, нарочито у почетку, у покушају да предвиде ситуације у којима ће вам бити потребни, а могу да вежбају користећи, своју границу.

Рецимо да идеш у посету родитељима и знате да, у неком тренутку током посете, твој отац це имати прве руке коментар имплицира да сте га разочарали (јер је увек ради).

За овај изазов, мораћете пре свега спољне границе, за филтрирање коментар свог оца и одузме га. Можда ће бити потребно вашу унутрашњу границу, ако желите да управљате свој одговор на његов коментар. Дакле, пре него што одеш, седите и пратите горе наведене кораке да бисте спољне и / или унутрашњем граничном чврсто на месту.

У кући својих родитеља, чекају коментар твог оца да дође. Ако се то догоди, одмах замислим свој границе око себе, филтрирање за вас. Филтер пита,

Који део овога је вредно повратне информације да би требало узети у, а шта део говори више о говорнику?

Ваш граница ти говори ово:

Ништа од тога није вредно. Коментар Твој отац је све о њему, не.

А ту си. Држите сву моћ. Ви сте сигурни.

Да бисте сазнали више о изградњи своје границе и опоравак од детињства емоционалног занемаривања, погледајте ЕмотионалНеглецт.цом и књигу, Руннинг он Емпти.