Користите дневник како бисте стекли снагу, увид и перспективу | SR.Superenlightme.com

Користите дневник како бисте стекли снагу, увид и перспективу

Користите дневник како бисте стекли снагу, увид и перспективу

атт_1

"У дневнику сте пронашли доказ да у ситуацијама које би данас изгледа неподношљив, живели сте, погледао око себе и записао запажања, да је ово десна рука преселио онда као што је то данас, када смо можда паметније, јер смо у могућности да погледамо уназад на наш бивши услов, и баш из тог разлога имају признати храброст наших ранијих тежњи у којима смо упорно чак и пуком незнању. "

load...

; Франз Кафка, Тхе Диариес 1910 - 1923

Зашто Кееп а Јоурнал?

Журнализовањем је нешто сам често користи са клијентима и нашли да буде корисно за своје ментално здравље путовања. То је био одличан начин да се осврнем и видим напредак (или не) да сам искусио током година. То ме обезбеђен са неким здравим увиде и доказао да је велики ослобађање од стреса.

Према Универзитета Роцхестер Медицал Центер, журнализовањем нуди многе позитивне предности и може да помогне:

load...
  • Upravljanje анксиозност

  • Смањити стрес

  • Борите против депресије

Журнализовањем помаже у контроли своје симптоме и побољшати расположење од:

  • Помаже вам да приоритет проблеме, страхове, бриге и

  • Праћење никакве симптоме из дана у дан, тако да можете препознати окидача и научити начине да их боље контролише

  • Пружајући могућност за позитивну себе разговор и идентификовање негативних мисли и понашања

Журнализовањем је Терапијски

У мом путовању са биполарним поремећајем, пронашао сам јоурналинг да је веома терапеутски и начин да се позитивно ослободи негативне и, често, огромне емоције.

То је начин да се неке од смећа што се дешава у глави и види, на папиру (или екран), оно што је вредно присуствује и што је бескорисна брбљање у бучним и претерано активне ума.

Недавно сам радила кроз неке нерешених питања тугу и су користили јоурналинг као начин да се помогне да обради оно што је тешко рећи. Оно што је интересантно у овом процесу је то време да поново прошлости уносе дневника у време губитка моји близњи и виде огромну промену у мојим ставом, расположење, менталитету, и процес жалости. Ја сам био у могућности да поново овај пут у животу и видим колико сам дошао и где још увек имам посла.

Оно што је интересантно у овом процесу је то време да поново прошлости уносе дневника у време губитка моји близњи и виде огромну промену у мојим ставом, расположење, менталитету, и процес жалости. Ја сам био у могућности да поново овај пут у животу и видим колико сам дошао и где још увек имам посла.

То је био добар начин да се подсетим да сам направио напредак јер, да будем искрен, мој ум често ми кажу да не правим напредак и јоурналинг ми је помогао да помак у мом ставу, јер ја могу поново прошлост и буквално види промену у мојим размишљања и животним околностима.

Ако се борите са видим како си се променио или је напредак у свом животу, журнализовањем је одличан начин да пратите јер вам омогућава да погледате уназад и добити перспективу.

Гаин перспективе Кроз гледа у Паст Ентриес

Нашао сам се жале мог посла ове недеље. Нећу вас замарати детаљима, јер смо сви били тамо и имали времена или два када наш рад је постао терет и фрустрирајуће. То је био један од оних тренутака за мене. Убрзо након вентилација сесије до рођака, отворио сам свој дневник на случајном страницу у 2017. Где је написао: "Тако сам уплашен сада, јер ја немам ни посао нити зна где мој следећи оброк ће доћи од. " Ова кратка посета на мојој прошлости ме је подсетио на два једноставна истина:

  • Увек може да буде горе
  • Ја сам прошао кроз све горе и преживео

Журнализовањем може да пружи увид и подсетник о стварима које сте прошли кроз и освојеним. Као што је мој пастир воли да каже, "Што је најгоре, никада последња ствар" и то је добар начин да се подсетите како си порасла и променила кроз тешка времена.

Сви смо проћи кроз тренутке у нашим животима у којој се суочавамо тешка времена, али је овим тешким тренуцима који имају много тога да нам понуди и уче нас да ли смо спремни да их траже. Журнализовањем је одличан начин да се распаковати неред у тим муче времена и помогну нам смоћи снаге и мудрости за сваког будућег стреса можемо сусрести.

Журнализовањем је одличан начин да се распаковати неред у тим муче времена и помогну нам смоћи снаге и мудрости за сваког будућег стреса можемо сусрести.

Као Сократ једном рекао: "Неистражен живот није вредан живљења", па сам вам да одвојите тренутак и испитати свој живот и околности у сигурном простору. Нема сигурније место него празан екран (или ако више волите, лист папира).

Нема сигурније место него празан екран (или ако више волите, лист папира).

Шта би требало да пишем?

Било шта.

Не стварно.

Журнализовањем је за вас и вас саме.

Можете га делите са другима, али је најбоље да пишу за публику једног јер помаже да се ослободите од варалице или лажно ја да смо сви ставили када смо обављања или стварања за друге.

Једини изузетак, ја бих, да делите уносе се ако охрабрени да часопису ваш терапеута. Ово може бити корисно у терапијском процесу и отворити више врата да хода по свом терапеута или лекара.

Да бисте почели, можете да користите упутства попут ових предложио Америчког удружења психијатара:

  • Шта је био највећи изазов данас суочава?
  • Да ли сам анксиозни, фрустрирани или љути данас?
  • Да ли имам позитивну интеракцију са другом особом данас?
  • Да ли имам негативан интеракцију са другом особом данас?
  • Да ли постоји одлука покушавам да данас?
  • Да ли је било нешто или неко шта ме данас смејем?
  • Ја сам највише брине....
  • Захвалан сам за....
  • Ја сам разочаран...

Или, како је колега Псицхцентрал.цом блогер, Мод Перселл саветује у свом посту "Здравствене користи од журнализовању":

Напиши брзо, јер то ослобађа мозак од "схоулдс" и другим блоковима до успешног јоурналинг. Ако то помаже, одабрати тему за дан, недељу или месец дана (на пример, безбрижност, конфузија, промена или бес). Најважније правило од свега је да не постоје правила. "

Као што је рекао Мод, "не постоје правила."

Ово је најважнија ствар коју треба запамтити.

Не постоји прави или погрешан начин да се часопису.

Колико треба да напишем?

За мене, то је било корисно поставити невероватно мали циљ, онај који је тако смешно да ја не могу а да не испуни оно као што су 50 речи дневно. Аутор Стивен Гиз сугерише овај "мини циља" у свом бестселеру Мини навика. Циљ је толико мала и остварива да не може да не да га испуни, осим ако баш не пробати.

Али шта год да одлучи, то је важно одабрати начин који је прилагођен за вас, за вас и има своју најбољу интерес на срцу.

Запамтите, не постоји исправан или погрешан начин часопису.

Дакле, да ли сте написали у часопису, на папиру, мреже, у документу речи, или одаберите неки други начин, пишу на начин који вам даје приватност и помаже вам да пронађете смисао у својој причи.

Кроз јоурналинг ћете наћи смисао и стекну увид тако што себе боље знати и бити оснажени са мудрошћу која може стећи само кроз узимање времена да се упозна стручњак на ваш живот-ВАС!

Буди добро и срећан журнализовањем!

Д6